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“지금 나에게 워라밸이 필요한 걸까?”

[내마음상담소] 22. 심리상담사가 제안하는 ‘나만의 워라밸 점검법’

2024. 12. 02 (월) 12:59 | 최종 업데이트 2024. 12. 02 (월) 14:49

직장인 워라밸

✊🏻똑똑, 오늘 당신의 마음은 어떤가요? 심리상담 학·석사를 전공한 상담사이자, 마음이 건강한 세상을 만드는 웰니스 회사 ‘마인드웨이’ 김유진 대표와 함께 지금 바로 마음을 챙겨봅시다. 마음건강은 행복의 필수요소니까요. 지금부터 내 마음으로 여행을 떠나봅시다.

띵동! 오늘 <내마음상담소>에 찾아온 고민 주제는 바로 “워라밸”입니다. 당신도 요즘 일과 삶의 균형이 필요하다고 느끼시나요?

💌“아직 경력을 쌓고 있는 단계라 일에 많은 시간을 쓰고 있는데, 주변에서는 무엇을 위해 그렇게 일하냐며 삶을 즐기라는 말을 하곤 해요. 워라밸을 따르는 게 맞을지, 아니면 이대로 많은 시간 일하는 게 맞을지 혼란스러워요. 저도 워라밸을 챙겨야 하는 게 맞을까요?”

💌“요즘 새 프로젝트에 참여하게 되면서 일이 너무 바쁘고 일정이 빡빡해요. 퇴근 후에도 일 생각이 계속 나서 쉬어도 쉬는 것 같지 않고, 주말에도 밀렸던 일을 하느라 약속을 취소하기도 합니다. 나름 성취감을 느끼지만, 몸도 마음도 지쳐가는 게 느껴져요. 워라밸을 지키고 싶은데... 어떻게 워라밸을 지켜야 하는지도 모르겠고 막막해요.”

목표와 성취를 중요하게 여기는 사람에게는 일과 삶의 균형을 찾는 일이 더 어렵게 느껴질 수 있어요. 특히, 원하는 라이프스타일에 대해 진지하게 고민해 본 적이 없다면, 어느 순간 커리어를 위해 열심히 달리고 싶은 마음과 삶의 여유를 누리고 싶다는 마음이 충돌할 수밖에 없지요.

‘워라밸’이라는 말의 핵심은 각자 겪고 있는 상황과 원하는 가치를 고려해서, 몸과 마음이 건강할 수 있는 균형점을 찾는 것이에요. 이때, 균형점은 사람마다 다르고, 시기마다 다르기 때문에 단순히 일과 삶을 이분법적으로 분리하는 방법으로는 부작용이 생길 수 있어요. 누군가는 일과 삶을 명확히 분리하는 게 아니라, 두 영역이 조화를 이루거나 유기적으로 연결될 때 에너지를 얻고, 만족스러울 수 있답니다.

그렇다면 지금 나에게 필요한 균형점은 어떤 모습일까요? 오늘은 다양한 라이프스타일에 대해 알아보고, 나에게 가장 적합한 방식을 찾아보아요.

💡글을 읽기 전에, 종이나 펜을 준비하거나 핸드폰 메모장을 켜보세요. 마음을 ‘글로 써보는 것’은 아주 중요해요! 머리로만 생각하는 것과 글로 적어 보는 것은 실제로 큰 차이가 있거든요. 글로 적는 과정이 여러분의 마음을 더 깊이 이해하고 문제를 명확히 해결하는 데 도움이 될 거예요. 지금부터 제가 여러분 앞에 앉아 있다고 상상하고, 질문에 대한 답을 천천히 적어보세요.

사람마다 성향이나 원하는 삶이 다르기 때문에, 자신의 성향에 맞는 라이프스타일을 택하는 것이 아주 중요해요. 지금부터 세상이 말하는 기준이 아니라 나의 성향과 가치에 맞는 방식을 선택해 보세요.

① 워라밸 (Work-Life Balance): 일과 삶의 균형을 원해요

워라밸을 추구하는 사람들은 일하는 시간과 그 외의 시간이 명확히 구분될 때 안정감을 느낍니다. 이들은 일과 삶이 서로 다른 영역으로 존재한다고 보고, 퇴근 후나 주말에는 업무가 전혀 침범하지 않는 상태를 선호해요.

✅ 나에게 해당하는지 체크해보세요
ㅁ 휴가 중에는 회사 이메일이나 메신저를 확인하지 않고, 업무와 완전히 단절되어야 편안하다.
ㅁ 퇴근 후에는 일과 관련된 대화를 하고 싶지 않고, 개인의 성장이나 즐거움을 우선시하고 싶다.
ㅁ 일하는 시간과 쉬는 시간이 구분되지 않으면 답답함이나 부담감을 느낀다.

② 워라하 (Work-Life Harmony): 일과 삶의 조화를 원해요

워라하를 추구하는 사람들은 일과 삶을 별개의 영역으로 나누기보다는, 서로 적절히 섞이며 균형을 이루길 원합니다. 이들은 상황에 맞게 ON/OFF를 조절하며 유연하게 살아가는 것을 중요하게 생각합니다.

✅ 나에게 해당하는지 체크해보세요

ㅁ 업무가 바쁜 시즌에는 늦은 시간까지 일하더라도, 이후에 충분히 쉴 수 있다면 괜찮다.
ㅁ 일을 하면서 삶의 중요한 가치를 실현하고 있다고 느낀다.
ㅁ 점심시간에 운동을 하거나, 일 중간에 좋아하는 음악을 들으며 재충전하는 등, 업무 시간 중에서도 개인적인 필요를 자연스럽게 충족하고 싶다.

③ 워라인 (Work-Life Integration): 일과 삶의 연결을 원해요

워라인을 추구하는 사람들은 일과 삶의 경계를 두지 않고, 두 영역이 자연스럽게 통합된 상태를 선호합니다. 이들은 일에서 얻은 성취감을 삶에 녹여내고, 삶에서의 경험을 다시 일에 긍정적인 영향을 미치는 방식으로 활용합니다.

✅ 나에게 해당하는지 체크해보세요
ㅁ 휴가 중에도 업무 인사이트를 얻을만한 장소를 방문하며 직장에서 활용할 정보를 자연스럽게 수집한다.
ㅁ 친구와의 대화에서 떠오른 아이디어를 업무에 적용하는 경우가 많다.
ㅁ 삶에서 얻은 새로운 시각이 업무 성과로 이어질 때 큰 보람을 느낀다.

④ 워커홀릭 (Workaholic): 일 중심적인 삶을 원해요

워커홀릭인 사람들은 일에서 성취감을 느낄 때 가장 큰 만족을 얻으며, 일과 삶의 균형보다는 일을 최우선으로 두는 경향이 있습니다. 이들은 자신의 목표를 달성하기 위해 시간과 에너지를 아끼지 않으며, 종종 휴식이나 개인 시간을 포기하기도 합니다. 이러한 성향은 높은 성과를 가져올 수 있지만, 지나치게 일에 몰두할 경우 신체적·정신적 건강에 부담이 될 수 있다는 점도 특징입니다.

✅ 나에게 해당하는지 체크해보세요
ㅁ 성과를 내기 위해 밤낮없이 일하며, 개인적인 활동에 시간을 거의 쓰지 않는다.
ㅁ 휴일에도 일을 완전히 놓지 못하고, 업무 관련 내용을 점검하거나 생각한다.
ㅁ 일을 하지 않을 때 오히려 불안하거나 허전함을 느낀다.

나의 삶을 더 풍요롭게 만들어줄 라이프스타일을 발견하셨나요? 어떤 라이프스타일이 ‘정답’인 것은 아닙니다. 중요한 것은 내가 어떤 방식을 선택할 때 몸과 마음이 편안한지, 그리고 그 방식이 지금 나의 삶과 잘 맞는지 고민해 보는 것이에요.

하루 단위로 워라밸을 생각하면, "일 8시간, 내 시간 4시간"처럼 시간을 정확히 나누는 것이 이상적으로 보일 수 있어요. 하지만 하루가 아니라 인생 전체를 기준으로 워라밸을 바라보면 어떨까요? 이러한 관점에서는 ‘매일’ 완벽한 비율을 맞추는 것보다, 삶의 다양한 시기에 맞는 균형을 찾는 것이 더 중요할 수 있어요. 예를 들어, 커리어를 쌓는 초기에는 일이 더 큰 비중을 차지할 수 있고, 이후 삶이 안정되면 가족, 친구, 취미 등에 더 많은 시간을 할애할 수 있지요. 인생을 넓게 바라보면, 일과 삶에 쓴 절대적인 시간이 같더라도 시기별로 비중이 다르게 조율될 수 있는 것이죠.

그렇다면 지금 나의 시기는 일에 더 몰입할 시기일까요, 삶에 집중할 시기일까요? 아래 질문들이 스스로 답을 찾아가는 데 도움을 줄 수 있을 거예요. 아래 질문들이 스스로 답을 찾아가는 데 도움을 줄 수 있을 거예요.

① 현재 내 목표는 무엇인가요?

커리어를 쌓는 게 필요한 시기이거나 중요한 프로젝트를 하고 있다면, 일에 더 몰입이 필요한 시기일 수 있어요.

② 내 몸과 마음은 어떤 상태인가요?

스트레스를 많이 받거나 지쳐 있다면, 삶에 집중하며 나를 돌봐야 할 시기일 수 있어요. 어떤 라이프스타일을 지향하든, 이때는 의식적으로 휴식 시간을 늘려보세요.

③ 앞으로 내가 원하는 미래는 무엇인가요?

1년, 5년, 10년 뒤를 떠올려보세요. 각 시기에 나에게 가장 중요한 가치가 무엇인지 정리하면, 지금 내가 어떤 균형을 찾아야 할지 더 명확해집니다.

이처럼 균형점은 사람마다 고정된 게 아니라, 시기에 따라 유연하게 변화할 수 있답니다.

이제 나에게 맞는 라이프스타일을 실천해 볼 차례예요. 아래 제시하는 방법 중, 나에게 필요한 1가지를 선택해 실천으로 옮겨보세요.

삶(Life)의 비중 늘리기

일보다 나만의 시간을 늘리고 싶다면, 아래 방법을 실천해 보세요.

① 오늘의 우선순위 정하기
업무를 시작하기 전, 오늘 꼭 해야 할 중요한 일 3가지를 정하고 시작해요. 정해진 시간 내에 일을 끝낼 수 있도록 집중해 보세요.

② 나만의 시간 가지기
퇴근 후 30분 만이라도 온전히 나를 위한 시간을 만들어보세요. 운동, 독서, 명상 등 간단한 활동도 좋아요. 또 주말 하루는 일 생각을 하지 않거나 일을 내려놓는 경험을 시도해 보세요.

③ 삶을 풍요롭게 만드는 활동 추가하기
새로운 취미나 활동을 시작해 삶의 재미를 늘려보세요. 예를 들어, 여행, 공연 관람, 그림 그리기 같은 활동으로 삶의 활력을 더해보는 거예요.

④ 버킷리스트 작성하기
일터에서 해야 할 일을 계획하듯, 삶에서 꼭 하고 싶은 일을 떠올려보세요.

일(Work)의 비중 늘리기

일에 더 몰입하고 성과를 내고 싶다면, 아래 방법을 활용해 보세요.

① 업무 시간에 집중력을 극대화하기
하루 중 가장 집중력이 좋은 시간을 찾아 중요한 업무를 배치하세요. 누군가는 오전에 집중이 잘되고, 누군가는 오후에 더 능률이 오를 수 있으니, 나만의 패턴을 찾아보세요.

② 업무 목표 설정하기
장기 목표와 단기 목표를 나누고, 이를 잘 보이는 곳에 적어두세요. 목표를 명확히 할수록 성취감과 동기부여가 커집니다.

③ 일에 관련된 새로운 것 배우기
일을 더 잘할 수 있도록 돕는 지식을 배우거나 새로운 기술을 익혀보세요.

④ 삶과 조화를 이루는 방법도 고민하기
일에 몰입하는 시기에도 짧은 휴식 시간을 꼭 확보하세요. 지치지 않는 것이 가장 중요해요.

균형을 찾는 일은 한 번으로 끝나는 일이 아니에요. 일과 삶의 비중은 우리의 상황과 목표에 따라 자연스럽게 변화하니까요. 오늘 함께 알아본 내용을 바탕으로 작은 변화를 시작한다면, 어느새 여유롭고 만족스러운 일과 삶을 경험할 수 있을 거예요. 당신의 건강하고 행복한 라이프스타일을 진심으로 응원합니다. 그럼 다음 <내마음상담소>에서 만나요!

나를 지키면서
건강하게 일하고 싶다면

🔗마음여행 떠나기

⭐️<내마음상담소>는 연재 중⭐️

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지금 마음 괜찮으세요?
나 지금 잘 하고 있는건지 모르겠고, 쉬고 있는데도 불안하고,
마음 같지 않은 인간관계에 어떻게 해야 할지 모르겠고…
그렇다고 병원이나 상담사를 찾아 가자니 그것도 쉽지가 않고…
혹시 그래서 힘들지는 않나요?

잡플래닛 <컴퍼니타임스>가 마인드웨이와 함께 <내마음상담소>를 연재합니다.

지금 마음을 힘들게 하는 고민이 있다면 알려주세요.
심리상담전문가인 김유진 마음가이드(마인드웨이 대표)가 함께 고민해볼게요.

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